jak duzo jest

Proszę się nie martwić, Fsl jest pod najlepszą opieką treningową %-). Na biegu nie było jak dopingować a DU robi jak zły dużo lepiej ode mnie :-D.

[...] głowę Próbnie, delikatnie 4x5 Sama sztanga 20kg, czuję lekki opór w popsutym barku. Pracujemy dalej z pełną kontrolą łopatki. Inverted Row 30 total Trochę na ringach, trochę na sztandze. Podobnie jak z pompkami i pressami powoli z pełną kontrola pracy łopatki. High Box Jump 4x5 90cm 4x4 105cm mini WOD 3RFT 30x DU 20x Box Jump Over 20x Situps

[...] WOD - AMRAP 7' Rx 35/25 10x Power Snatch 3x MU / 3x C2B + 3x Ring Dip Metcon spokojnie, wszystkie kompleksy na drążku oczywiście unbroken. Death by burpees do 10 minuty szło jak burza, potem posypało się i na 13 minucie zrobiłem ledwo 9. 13 minuta była ostatnią bo akurat skończył się czas i zaczęła się druga godzina zajęć. Squat Snatch idzie mi [...]

Jak w zeszłym roku na kolanach testowałem podczas półmaratonu to czułem wyraźnie ich "działanie" Ból wysiłkowy, który zwykle się pojawia przyszedł dużo później. Na barku to już mój drugi raz - za pierwszym też mniej odczuwałem skutki przeciążenia. Czy to placebo czy faktyczne działanie nie wiem, ale jeżeli w moim odczuciu jest efekt to znaczy że [...]

Też mi się nie podobają... ale jak zawsze, wszystko co nowe na początku budzi negatywne emocje. Przyzwyczaimy się ;D Teraz jest moda na stylizowanie wszystkiego na fejsbuka - widać tu dużo podobieństw.

Akurat koleś z filmiku jest panczenistą :) I to olimpijskim. Bardzo dużo łyżwiarzy drugą połowę sezonu spędza na rolkach. Osobiście nie próbowałem - tylko trochę na freestajlowych łyżwach ale na małym lodowisku pełnym bachorów i nie było się jak rozpędzić :(

[...] przez pazerność która gdzieś się tam pojawiła. Na szczęście już jest w Opolu kilka boxów .... wszystkie prywatne i większość inwestuje w rozwój i czystość ... pewnie jak się nic nie zmieni to pomimo sentymentów też zmienię lokal ;) co do wydawania pieniędzy .... sama nie mam problemu żeby ktoś korzystał z mojego prywatnego sprzętu nawet z [...]

[...] wagi więc zmniejszyłem objętość by móc spokojnie dokładać na przestrzeni czasu. W sumie mi nie potrzeba dużo do rozgrzewki, do ciężaru 170kg robię 3-4 serie rozgrzewkowe. W sumię siłę zamykam w jakieś 30 minut z rozgrzewką. Zastanawiam się jak ustawić system gdy już będę kondycyjnie pracował, tzn poświęcić 15 minut na siłę i resztę na kondycję.

Panowie MaGor i Dudek: wielkie dzięki za dyskusję, wczytuję się na spokojnie i rzeźbię sobie plan pomalutku:) Kalik - drążka nie posiadam, ale jakaś rura w piwnicy się znajdzie... Dzisiaj pobiegałem z Xzaar'em i Heinzem na biegu górskim w Gdyni - bardzo Wam Panowie dziękuję:) I Wy, i sam bieg - sprawiliście mi masę frajdy! Heinz - cieszę się, że [...]

Dzisiaj trening pływacki - na prędkość nie patrzcie, całość to technika. Niby prosta sprawa, ale pamiętać trudno: a) jak sylwetka jest wyciągnięta do przodu oraz b) zagarniająca ręka jest w pierwszej fazie ruchu zablokowana w łokciu oraz c) drugą rękę przenosimy z wysokim łokciem to siłą rzeczy punkt ciężkości ustawia się tak, że ani dupa, ani [...]

Ze strony Warszawskiego Biegacza: Jeden z moich ulubionych tematów, tak często poruszany wśród biegaczy. Każdy chce mieć niższy puls. Zastanawiamy się, jak to zrobić, żeby biec szybciej, a puls zostawić na tym samym poziomie. Ja tak naprawdę nigdy się nad tym nie zastanawiałem. Jak podkreślałem, puls towarzyszy mi co najwyżej jako wskazówka formy, [...]

[...] przegieciu na rowerze. Czasami zyjac w rytmie pobudka, trening, praca, trening, kolacja, spac zastanawiam sie, gdzie tu sens. Juz nie mowiac o powrocie do "normalnego" zycia jakie wiedzie wiekszosc moich rowiesnikow - praca, piwko, tv, "budowanie masy" i cale zycie towarzyskie - co to to nie, ale przeciez moglbym trenujac sobie luzno 4 razy w [...]

[...] biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie podnoszone tempo. To jest właśnie niesamowite w bieganiu. Zarzekałem się, że nie będę biegać - podobnie jak Ty na początku - ale coś jest w tym narkotycznego. Że mam skłonność do uzależnień - to wiem o sobie. Może to będzie najzdrowsza używka w mojej historii? Czas pokaże. Póki [...]

[...] biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie podnoszone tempo. To jest właśnie niesamowite w bieganiu. Zarzekałem się, że nie będę biegać - podobnie jak Ty na początku - ale coś jest w tym narkotycznego. Że mam skłonność do uzależnień - to wiem o sobie. Może to będzie najzdrowsza używka w mojej historii? Czas pokaże. Póki [...]

[...] 3500 kcal w dzień treningowy, choć z lekką obawą, czy nie będzie to za dużo. Będę obserwować. Nie będzie filozofowania. Postaram się żeby nie było. Można lapidarnie, tak jak to zrobił Xzaar: chcesz mieć energię - jedz. I to kończy większość dyskusji. Wejdźmy jednak na grunt filozofii :-D Kaloria to jednostka ciepła. I tylko jednostka. Mamy [...]

[...] 3500 kcal w dzień treningowy, choć z lekką obawą, czy nie będzie to za dużo. Będę obserwować. Nie będzie filozofowania. Postaram się żeby nie było. Można lapidarnie, tak jak to zrobił Xzaar: chcesz mieć energię - jedz. I to kończy większość dyskusji. Wejdźmy jednak na grunt filozofii :-D Kaloria to jednostka ciepła. I tylko jednostka. Mamy [...]

[...] krotsze, tym wiecej. Biegalem osobiscie maksymalnie 2x 10x400m z przerwa 5 minut miedzy dwoma seriami po 10 powtorzen. O ;) Nie ze sie wymadrzam, wszystko wyczytalem u ludzi jak Friel czy Daniels. Stosowalem, a rezultaty znasz. Nie mam watpliwosci ze to jest najciezszy z mozliwych treningow, zebrac sie do 5, 5 i dalej powtorzenia po 1km jest [...]

[...] jeść więcej, ale żarcia jałowego i wypranego z tego co dobre. Koniec końców dostarczają tylko kalorie, a organizm i tak pozostaje w stanie deficytu. I nie rośnie :-) Po jakimś czasie wiesz/czujesz co i ile jeść. Jesteś głodny to jesz więcej. Nie potrzebujesz żarcia - nie jesz. Nic na siłę. O ile nie rozwalisz sobie hormonów (fałszywe [...]

[...] (brak czasu) Mam obecnie 15 wspolpracownikow tylko u mnie w biurze na pietrze. Cala firma dziala na Windows, obecnie 7 chyba ;) Codziennie slysze, ogladam i cierpie na tym, jak komus cos nie dziala ( cierpie, bo musze czekac ). Aktualizacje, sracje, restarty, sterowniki, pierdzielniki, po kazdej aktualizacji reboot, antywirusy, srusy, nowa [...]

[...] przegieciu na rowerze. Czasami zyjac w rytmie pobudka, trening, praca, trening, kolacja, spac zastanawiam sie, gdzie tu sens. Juz nie mowiac o powrocie do "normalnego" zycia jakie wiedzie wiekszosc moich rowiesnikow - praca, piwko, tv, "budowanie masy" i cale zycie towarzyskie - co to to nie, ale przeciez moglbym trenujac sobie luzno 4 razy w [...]